(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/04/%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B9%87%E0%B8%99-696x364.jpg)1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ
การฝึกฝนสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็กำเนิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแก้
2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ
อย่างแรกของวัน ควรให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข้อมูลอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างถาวร
3. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ
ครั้งคราวพวกเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รับรสช าตำหนิ แล้วขอบคุณมากอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไรจำได้บ้างไหม
4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด
ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นเพราะเหตุว่ามนุษย์เรามีอนัตตามากมายไป พวกเราลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง พวกเราก็จำต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุนี้แม้พวกเราสารภาพกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็คงเป็นแค่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆ
5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ
เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สะดวกมากพอจนเดินก้าวไปได้ แล้วก็เดินด้วยใจจริงขอความปรานี ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแม้กระนั้นรอยยิ้ม ที่งามให้กับโลกนี้
6. พูดคุยแบบมีสติ
ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา ให้ตัวเองเป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความสวยสดงดงามของความเกี่ยวข้อง ระหว่างคุณและก็คู่สนทนา ติดต่อด้วยความปรารถนาดีระหว่างกัน
7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ
ตอนที่พวกเราโก ร ธ คนไหนกันแน่ต้องทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร เนื่องจากว่าการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาพินิจพิเคราะห์อะไรหลายๆอย่างด้วย
8. ดำเนินการอย่างมีสติ
ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากตลอดวัน พวกเราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างไม่ยากเย็นแค่หลับตาลง หายใจเข้าและออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกรอบ
9. คิดมากไปมั้ย
อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน แม้เกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันทำอะไร
จงแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา
10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ
จะทำให้พวกเรามีสติพิจารณา ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้ารวมทั้งส่งออก ด้วยเหตุนั้น ก่อนที่จะทำการตัดสินใจทำอะไรลงไป
ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้เรารับมือกับเรื่องราวต่างๆก้าวหน้าขึ้น
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : วิธีใจเย็น (https://freelydays.com/13587/)