ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว
❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง
3. เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ หน้ามืดทันที
4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก
✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย
- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ
- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงสะเทือน
- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด
- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน
ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และใช้พลังงานสูง แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา