กินส้มตำแล้วท้องเสีย? ระวังความแซ่บทำลำไส้ปั่นป่วน! 🌶️🥗

[Hanako5]

"ตำไทย" อาหารจานโปรดของใครหลายคน แต่รู้หรือไม่ว่า... สำหรับบางคน การกินส้มตำอาจ กระตุ้นให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน ได้



🤔 ทำไมส้มตำถึงกระตุ้น IBS?
ลำไส้แปรปรวน (IBS) คือภาวะที่ลำไส้ทำงานผิดปกติโดยไม่มีการติดเชื้อหรือการอักเสบชัดเจน อาจเกิดจาก:
- ความเครียดสะสม
- การกินอาหารกระตุ้น
- พฤติกรรมไม่เหมาะสม

และ "ส้มตำ" อาจเป็น ต้นเหตุที่หลายคนมองข้าม

🍽� สาเหตุหลักที่ทำให้ ตำแซ่บทำให้ท้องเสีย
🌶� 1. สารแคปไซซิน
– กระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะ
– อาจทำให้ปวดท้อง

🧄 2. ส่วนผสมกลุ่ม FODMAP
– มีคาร์โบไฮเดรตย่อยยาก
– ทำให้เกิดแก๊ส

🧂 3. วัตถุดิบหมักดอง
– เช่น น้ำปลาร้า
– ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวไว

🥗 4. รีบกินไม่เคี้ยว
– ลำไส้ทำงานทันที ส่งผลต่ออาการ

🔍 อาการลำไส้แปรปรวนหลังกินส้มตำ
- ถ่ายเหลวทันที
- ปวดบิด/แน่นท้อง
- ท้องอืด/จุกเสียด
- ท้องผูกสลับท้องเสีย
- อาการดีขึ้นหลังขับถ่าย

🛡� วิธีป้องกัน อาการ IBS หลังทานแซ่บ
🥗 1. เลือกวัตถุดิบสะอาด
– หลีกเลี่ยงปลาร้าดิบ

🌶� 2. ลดพริกลง
– ความเผ็ดทำให้ลำไส้ไว

🧄 3. ระวัง FODMAP สูง
– โดยเฉพาะคนที่มี IBS

🍽� 4. กินช้า ๆ
– ลดการกระตุ้นลำไส้

💊 5. เติมจุลินทรีย์ดี
– ช่วยให้ลำไส้แข็งแรงขึ้น

🩺 ควรพบแพทย์เมื่อ:
- ถ่ายเหลวเกิน 3 วัน
- มีเลือดปนอุจจาระ
- ปวดท้องรุนแรง
- น้ำหนักลดผิดปกติ

✨ สรุป
"ส้มตำ" ไม่ผิด! แต่หากคุณมี ระบบย่อยบอบบาง ต้องลดความแซ่บลงบ้าง เพื่อไม่ให้ต้อง วิ่งเข้าห้องน้ำ

💡 แซ่บแบบไม่เสี่ยง ต้องฟังร่างกาย เลือกให้ดี แล้วคุณจะยังอร่อย... โดยไม่ต้องทรมานลำไส้ 🌶�🥗